על כדור הפיזיו אנו שומעים בדרך כלל בהקשר של פילאטיס או הריון ולידה, אך מסתבר שיש לו שימושים רבים נוספים ואנשים לא תמיד מנצלים אותו. לכדור הפיזיו תכונות רבות בהן ניתן להשתמש באימוני כושר במספר תרגילים. איתו אפשר לחזק את שרירי הרגליים, הבטן, את פלג הגוף העליון, יציבה ועוד הרבה. בואו נכיר אותו:
כדור הפיזיו מגיע בכמה גדלים ויש להתאים אותו לגובה וגודל האדם, אחרת הוא יכול לגרום לנזק. מדובר בכדור גומי גדול המלא באוויר ועליו אפשר לשבת או להניח אברי גוף כמו ידיים או רגליים ולבצע תרגילים שונים.
- תרגילים לחיזוק שרירי הישבן והירכיים: ניתן לשכב על מזרן ולהניח את הרגליים על הכדור ב-45 מעלות מהרצפה. מרימים את הישבן למעלה ומחזירים לכיוון המזרן. חוזרים על הפעולה מספר פעמים. יש לשים לב שלא מקשיתים את הגב בזמן התנועה למעלה.
- תרגילים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית: מתחילים במצב של שכיבת סמיכה כשהכדור נמצא מתחת לאזור הברכיים והידיים שלנו ישרות על הרצפה. ממצב זה יורדים לשכיבות סמיכה לכיוון הרצפה. יש לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל.
- תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים העיקריים: התרגיל הוא תרגיל סקוואט והוא מתאים למתאמנים מתחילים. מצמידים את הכדור לקיר ונשענים עליו כשהוא ממוקם מעל הישבן. מתקדמים כמה צעדים קטנים עם הרגליים קדימה ומגיעים למצב שאנו ממש נשענים על הכדור אחורנית כשהגב שלנו ישר. יורדים למצב ישיבה ושמים לב שהרגליים שלנו ב-90 מעלות. אם זהו לא המצב, ניתן להתמקם מחדש. חוזרים על כך מספר פעמים.
תרגילים לחיזוק שרירי הבטן: אחד התרגילים הנפוצים ביותר. בתרגיל זה נתמקם במצב שכיבה על הגב על הכדור כאשר אפילו המצב הסטטי הזה מאתגר את שרירי הבטן שלנו. הכדור צריך להיות תחת הגב שלנו, כאשר הרגליים מונחות על הרצפה. נתחיל בכפיפות בטן ונזכור שאין צורך בתנועה חזקה מדי – התנועה הקלה ביותר עובדת על שרירי הבטן במצב זה. ניתן לבצע גם כפיפות בטן אלכסוניות מאותה עמידת מוצא.
את התרגילים גם אם מתאמנים לבד בבית מומלץ להתחיל בהדרכה עם מאמן כושר אישי על מנת שיבסס את התנועה בצורה נכונה.