8-12 נוסחה מנצחת באימוני כושר

הדפסה
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : נועם שימלר   
רביעי, 15 דצמבר 2010 21:02

דיאטה על בסיס חסה! שתיית מים לפני , אחרי ובאמצע הארוחה! אימון כושר ממושך בכל ימות השבוע! מאה ואחת עצות על הדרך הטובה ביותר להיפתר מהקילוגרמים המיותרים , חלקן מבוססות יותר וחלקן פחות… אז מהי באמת הדרך הטובה ביותר? רבים יחשבו שלא משנה לאיזו עצה נקשיב, זו בוודאי תהיה עבודה קשה, במיוחד אם המטרה היא הורדת היקפים באיזור ספציפי!צוות החוקרים של אוניברסיטת ניו סאווט וואלס שבאוסטרליה ובראשם פרופסור סטיב בוטצ'ר מוכיחים באמצעות מחקר שלא בהכרך….השערת המחקר היתה שאימון כושר קצר יחסית בקצב משתנה יהיה אפקטיבי יותר מאימון ארוך בקצב קבוע. הסיבה : הכנסת הגוף למצב של סטרס אשר תוביל ליצירת רמות גבוהות של קטקולמינים (קבוצת הורמונים ובינהם גם האדרנלין) הגורמים לשריפת שומנים כמקור לאנרגיה מיידית.המחקר נערך על קבוצה של 45 נשים הסובלות מהשמנת יתר ואשר חולקו לשתי תת קבוצות שהתאמנו 3 פעמים בשבוע במשך 15 שבועות. הקבוצה הראשונה התאמנה ברכיבת אופני כושר במשך 20 דקות בלבד לפי פרוטוקול מחזורי של 8 שניות עבודה בעצימות גבוהה(ספרינטינג) ולאחר מכן 12 שניות של אימון כושר בקצב קליל , המכונה גם מנוחה אקטיבית. הקבוצה השניה התאמנה ברכיבת אופניי כושר במשך 40 דקות בקצב קבוע. יש לציין כי הרגלי האכילה של שתי הקבוצות לא סבלו כל שינוי כך שהמשתנה היחידי נשאר אופן האימון.בתום 15 השבועות על פניהם נערך המחקר, גילה צוות המדענים כי אכן השערת מחקרם היתה נכונה. אף על פי שהקבוצה הראשונה התאמנה חצי מהזמן של הקבוצה השניה, הנבדקות שרפו פי 3 יותר שומן!! ממצא נוסף מפתיע במיוחד של המחקר היה שלא רק ירדו חברות הקבוצה הראשונה במשקל אלא גם הורידו את ההקיפים באיזורים הידועים כבעייתיים במיוחד, כגון הישבן והיריכיים!! בוטצ'ר מעיד על כך שאף על פי שממצא זה הינו משונה ונוגד את ההנחות הקודמות שלא ניתן להוריד שומנים מאיזורים ספציפים בקלות, הוא היה עקבי בקרב כל הנבדקות אשר התאמנו לפי 8-12! יתכן כי ברכיבת אופניים איזורים אלה פעילים במיוחד וכי ניתן להגדיר מטרות שונות ובהתאם לבחור סוגי אימון שונים כגון חתירה, הליכה, שחיה או אימון כושר כללי ולהשתמש באותה נוסחה! המדען ממשיך ומוסיף :"אנו מאמינים כי הפרוטוקול מצליח מכיוון שהוא גורם לתגובה מטבולית ייחודית!"ממצאי המחקר הוצגו וזכו לערכה ב " הארט פאונדיישן וב- " אמריקן קולג' אוף ספורטס מדיסין ….." למה דווקא 8-12?לבסיס המחקר עומד למעשה מחקר נוסף אשר בוטצ'ר ערך 3 שנים קודם ואשר השווא בין כמות צריכת החמצן המירבית באימונים מחזוריים: קצר מול ארוך! אז חולקו הנבדקים לשתי קבוצות שהתאמנו לפי שני פרוטוקולים שונים של משך זמני המאמץ/ מנוחה : קבוצה א' התאמנה לפי 8-12 בעוד שקבוצה ב' התאמנה לפי 24-36! שתי הקבוצות התאמנו במשך 20 דקות למשך תקופה, ללא משתנים נוספים . הממצאים , כפי שנחשתם, היו שהפרוטוקול עם זמני המאמץ והמנוחה הקצרים יותר, 8-12 , הביא לתוצאות טובות יותר , ככל הנראה הודות להפרעה המטבולית הגדולה שנגרמה.לפי טענתו של בוטצ'ר מאמץ גבוה במיוחד לאורך הרבה יותר מ 8 שניות הופך ליהות כואב ומתיש כאשר נעשה באופן מחזורי. רוב האנשים לא יעמדו בזה באופן קבוע. מאמץ לאורך 2-3 שניות לא הוכיח את עצמו כאפקטיבי כך שבאמצעות ניסוי ותהייה ומחקר קודם קבע בוטצ'ר והצוות שלו שככל הנראה זאת הנוסחה האופטימלית עבור רוב האנשים.אז, תתחילו לספור!

נועם שימלא הוא מאמן כושר אישי


www.personal-trainer.co.il/


 
מאמרים נוספים :

» חשיבות החימום לפני אימון כושר

לחימום שמגיע לפני תחילת אימון יש משמעות רבה. המטרות שלו חשובות מאוד ובלעדיו האימון שלנו יהיה הרבה פחות אפקטיבי. ראשית, הוא מעלה את טמפרטורת הגוף ומכין אותו לקראת הפעילות. במהלך החימום, הגוף עובר תהליך ממצב של רמת פעילות...

» כמה תשלמו בשביל מאמן כושר אישי?

המקצוע "מאמן כושר אישי" צריך לעבור שיפוץ ובדיקה מחדש. בנוסף, המקצוע הזה לא מקבל את הכבוד לו הוא ראוי. אנשים מתייחסים לרכישת ידע בתחום כמקצוע סטודנטיאלי או מקצוע שמשמש "מעבר בין עבודות". כך נוצר מצב שבו המאמנים, אשר עובדים...

» אז למה באמת כדאי להשקיע את כספכם באימון כושר אישי?

אז כן, אימוני כושר אישיים הינם יקרים יותר מאשר אימונים בקבוצות או בחדרי הכושר הגדולים. יחד עם זאת, מתאמנים רבים בוחרים להשקיע את מיטב כספם באימון הנערך עם בפורמט של אחד על אחד. אם גם אתם רוצים להתחיל להתאמן ולהניע את...

» הקשר בין תזונה נכונה ופעילות גופנית לאריכות ימים

כולנו רוצים לחיות חיים ארוכים ובריאים ללא מחלות, מלבד ההשפעות הגנטיות שיכולות להשפיע לרעה, על מחלות לב, או מחלות קשות אחרות. הוכח קשר ישיר בין תזונה נכונה ופעילות גופנית למלחמה במחלות קשות.אחת הדוגמאות לכך היא מחלת...

» מאמן כושר אישי – מדוע כדאי?

   אין ספק שפעילות גופנית הינה דבר חשוב מאוד הן לנפש והן לגוף. פעמים רבות אנשים מוותרים לעצמם על פעילויות גופניות בשל עצלות, חוסר מוטיבציה ולעיתים בשל קושי פיזי. על מנת להצליח להגיע לביצוע פעילות גופנית בצורה...

» דגשים שיש לדעת בבנית חדר כושר ביתי

דגשים לבניית חדר כושר בבית.מטרות פעילות גופנית וכושר, כגון ירידה במשקל או כוח מתפרץ, ניתן להשיג באמצעות מגוון של . אבל, מכשירי כושר ביתייםזה ציוד כושר שמאפשר לך להשיג את המטרות הללו בנוחות מירבית בבית שלך. עם זאת, רבים...

» תוכנית עבודה של מדריך כושר אישי

מחפשים להרגיש טוב יותר עם עצמכם ועם המראה של גופכם? מחפשים להרגיש נחשקים יותר כלפי הפרטנר/ית שלכם למיטה? זה הזמן להיכנס לתוכנית אימונים של מדריך כושר אישי שיוביל אתכם למטרה ! התוכנית כוללת תוכנית אימונים אישית מותאמת,...

» איך מוצאים מאמן כושר אישי?

איך ניתן למצוא מאמן כושר אישי ברשת ולמה בדיוק החיפוש אחריו כל כך מתיש? כיצד אימון עם מאמן צמוד יכול לסייע לנו והאם האימון עם אחד שכזה מתאים גם לאימון ביתי? אם גם אתם שואלים את עצמכם את השאלות האלה נראה כי מצאתם את דף הרשת...

» פעילות גופנית בזמן היריון

לכל אישה בהריון תמיד יש את הפחד הזה שהיא תמיד תשאר עם עודף משקל בעקבות ההריון ושהיא אף פעם לא תצליח לחזור לפיגורה שלה. לכל החששות האלה יש פיתרון והיא- פעילות גופנית. ספורט טוב לכל אישה בהריון כיוון שהוא משפר את סיבולת לב...

» מאמן כושר אישי בונה עבורך תוכנית אימונים אישית

מאמן כושר אישי הוא איש מקצוע המבין בתחום הכושר הגופני. ענף הספורט רחב לכן צריך לגלות הבנה בכמה שיותר תחומים, למשל יוגה או פילאטיס. ענף הספורט הוא תחום רחב ודינאמי, לכן מדריך כושר הוא לא רק מדריך גופני אלא לעיתים קרובות גם...