שובר לפרסום בגוגל



כמה שינה אתה צריך?

PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : Dr Gav   
שישי, 09 יולי 2010 15:33

שינה היא המפתח לבריאותנו הפיזית והנפשית, אבל מספר שעות השינה שלהן אנו זקוקים על מנת להישאר בריאים וערניים משתנה על פי המין, שלב ההתפתחות שלנו והגיל.

ד"ר פיליס זי, פרופ' לניורולוגיה ומנהלת המרכז להפרעות שינה של בית הספר לרפואה באוניברסיטת נורת' וסטרן בשיקגו: "שינה חשובה לתפקוד הנפשי, ערנות, יצירת זיכרונות, בקרת מצב רוח ובריאות פיזית". ד"ר זי מסבירה כי מספר מועט של שעות שינה או איכות שינה לא טובה, יכולים לסלול את הדרך למגוון בעיות רפואיות נפשיות ופיזיות, מסכרת ועד השמנת יתר. למעשה, נתונים מחקריים מראים כי מספר שעות השינה משפיע על הצורה בה הגוף שלנו מעבד גלוקוז, דבר היכול להוביל לעמידות לאינסולין (קדם – סכרת). ישנן גם ראיות כי מחסור בשינה משנה את בקרת התאבון של הגוף ועלול לגרום לאכילת יתר וכן בחירת מזונות התורמים לעלייה במשקל והשמנת יתר.

השינה שלך צריכה להשתנות לאורך השנים.

כמות השינה שאנו צריכים כדי להמשיך להיות ערניים, פעילים ובריאים, תלויה בגיל שלנו ומשתנה מאדם לאדם. רוב המבוגרים צריכים שבע שעות שינה או יותר בלילה. על פי ד"ר זי "אנשים שונים צריכים מספר שעות השינה שונה, אך הנתונים תומכים בממוצע שבין שבע לשמונה שעות. לישון בצורה כרונית פחות משש או יותר מתשע שעות הולך יד ביד עם בריאות קרדיומטבולית לקויה".

הרי תמונת המצב למספר שעות השינה בלילה שאנו זקוקים במהלך חיינו:

·          עוללים (פחות מ11 חודשים) – 14 עד 15 שעות שינה.

·          תינוקות – 12 עד 14 שעות שינה.

·          גלאים 2 עד 6 -     11 עד 13 שעות שינה.

·          ילדים – 10 עד 11 שעות שינה.

·          מבוגרים – 7 עד 8 שעות שינה (מתבגרים זקוקים למעט יותר.

·          זקנים – 7 עד 9 שעות שינה.

למרות שרוב הגברים והנשים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה ללילה, באופן כללי דפוסי השינה שלהם שונים. לעיתים קרובות נשים ישנות יותר מגברים ושנתן קלה יותר ומופרעת ביתר קלות, לנשים רבות ישנן בעיות שינה לא מאובחנות. בעיות העלולות להפריע לשינה אצל נשים כוללות דיכאון, הריון, שינויים הורמונליים הנובעים מגיל הבלות וכן בעיות רפואיות ככאבי גב.

מחקרים מראים כי גברים לרוב מפסידים שעות שינה בגלל לחץ הקשור לעבודה. גברים גם נוטים לקחת את השינה יותר כמובן מאילו ולהישאר ערים יותר ממה שכדאי להם.   בדומה לנשים גם גברים ישנים פחות בגלל דיכאונות ובעיות רפואיות.

אם אתם מאמינים כי אתם זקוקים לייעוץ מקצועי בגלל חוסר השינה שלכם, רעיון טוב הוא לנהל יומן שינה למשך שבוע. יומן זה יעזור לרופא שלכם לקבל תמונה מדוייקת על היסטורית השינה שלכם. המלצותיו יכולות לכלול תרופות מרשם, אמצעי לשמירת מעברי האוויר שלכם פתוחים בזמן שינה או אולי אפילו תוכנית הרזיה בהתאם לסימפטומים ולצריכים האינבידואלים שלכם.

יתכן ואתם צריכים להתחיל לחשוב על מזרון חדש?

 

אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון  כריות שינה ועוד.


www.dr-gav.co.il/


 
מאמרים נוספים :

» עיצוב חדר שינה בדרך שלכם

כאשר רוצים לשפץ את חדר השינה שלנו בעיצוב מודרני וחדשני קודם כל צריך כמובן להתאים את העיצוב למיטה שהיא הרהיט המרכזי בחדר השינה.הנה כמה דברים מעניינים שכדאי לכם לדעת.כך תעצבו את חדר השינה שלכםעיצוב חדשני של חדר השינה היא...

» כסאות

בכסאות בעיקר תוכלו לראות את כל המוצרים שלנו, אנחנו מעצבים, מייבאים ומשווקים רהיטים מעוצבים לפרטיים, לעסקים ולמוסדות ומשתפים פעולה עם אדריכלים ומעצבי פנים. גם בהתאמה אישית.כי מכאן אף אחד לא יוצא בלי .לא פשוט לעשות כיסאות...

» מזרונים אורטופדים מומלצים

מזרונים אורטופדיםאם אתם סובלים מכאבים שונים,לא מצליחים לישון,נדודי שינה כדאי מאוד שתשקלו להחליף את המזרון שלכם למזרון אורטופדי איכותי.המזרונים האורטופדיים הקיימים היום בשוק מיוצרים ברמות טכנולוגיה גבוהות ביותר כדי...

» חנות מזרונים בראשון לציון והסביבה

העיר ראשון לציוןהעיר ראשון לציון היא אחת מהערים הגדולות בארץ עם מאות אלפי תושבים,אין בעיר משהו שיהיה קשה למצוא,מתחמי בילוי גדולים,מסעדות,ברים וים.כמו כן אפשר למצוא שלל חנויות מזרונים בראשון לציון מזרונים בראשון...

» מזרני לטקס איכותיים לקנייה

מזרון לטקס לחווית שינה מושלמתבטח רובכם לא יודעים מזה מזרון לטקס או בעצם שכבת הלטקס,לטקס זה בעצם גומי העשוי מעץ הגומי,אותו שכבת פינוק הנותנת הרגשת ריחוף,ועמידות לאורך זמן של המזרון.את שכבת הלטקס שמים בחלק העליון של המזרן...

» עזרה בבעיות שינה

עזרה בבעיות שינהאחד הדרכים כדי לטפל בבעיות שינה והרדמות היא מזרון איכותי שיתאים עבור אותו אדם.בחירת מזרון מומלץ לבעיות שינה יכול לעזור מאוד בהרדמות מהירה יותר וכן להגיע למצב שמפחיתים את הכדורי שינה שלוקחים.איכויות...

» בואו לבחור בהולנדיה!

האם ידעתם שהמזרן עליו אתם ישנים משפיע בצורה ניכרת על איכות החיים שלכם? אנחנו בהולנדיה עושים הכול כדי לספק לכם את הטוב ביותר!המודעות לעניין זה גוברת בקרב הציבור. וכיום עוד ועוד אנשים בעולם כולו וגם בישראל יודעים שמזרון...

» בריאים בכל תנוחה

אנשים אשר יכולים לזוז יכולים לסבול מכל מיני חוליים, כאשר האדם המודרני הוא כזה אשר סובל ממחלות שמאפיינות את אותו האורח חיים. מלבד אלה שבוחרים לזוז מעט, יש את אלה שלא מבחירה נמצאים באותו מנח של ישיבה או שכיבה, ועבורם זה מאוד...

» טיפול ביתי במבוגרים סיעודיים

מבוגרים סיעודיים זקוקים לטיפול רב יחד עם השגחה ברוב שעות היממה. טיפול ביתי באדם סיעודי כרוך בלא מעט אתגרים, הכנות, שעות עבודה וקשיים. לא כל אחד יוכל לטפל באדם סיעודי ולא בכל בית הדבר מתאפשר. פנייה לטיפול ביתי עולה על הפרק...

» אביזרים למבוגרים סיעודיים – מה כדאי שיהיה לכם בבית?

טיפול סיעודי ביתי ניתן בהיקף מלא של 24 שעות ביממה או בהיקף חלקי של כמה שעות בכל יום. היקף הסיוע לו זקוק האדם המבוגר נקבע בהתאם למצבו הנפשי והמנטלי. ישנם מקרים בהם מספיקה עזרה של כ-3 שעות בכל יום מול מקרים בהם נדרשים סיוע מלא...
STU2

רוצים להוסיף מאמר לאתר? הרשמו עכשיו והכניסו מאמר חדש

דרושים בתחום הבריאות

חיפוש עבור רפואה - אתר משרות

חיפוש מהיר בגוגל

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים