שינה: "...הזמן שבו הגוף מכין את יום המחר , משפר ומתקן את האתמול"... !

כלל חשוב ביותר בשינה הוא: אל תנסו להגיע לשינה טובה בכוח. זה לא עובד. השינה מגיעה אלינו כאשר אנחנו רגועים.

בנוסף לכך, כדאי לשמור ככל האפשר על מחזור קבוע של שעות שינה ושעות ערות. נסו ללכת לישון בשעה מסוימת (בסביבות השעה בה אתם מתחילים להרגיש עייפים) וקומו בשעה המתאימה לצרכיכם. נסו לא לשנות הרגלים אלה באופן קיצוני. במיוחד חשוב לקום בכל בוקר באותה השעה פחות או יותר.

• המזרון צריך להיות נוח ולהתאים למשתמש (דרגות קושי, שכבות, פינוק וכו')

לפני השינה

•  רצוי להימנע מארוחה כבדה לפני השינה. כדאי לאכול ארוחת ערב כשעתיים או יותר לפני השינה.

• נסו להימנע מלשתות הרבה לפני השינה. בגלל הצורך המוגבר לקום לשרותים במהלך הלילה.

• סגלו לעצמכם "טקס הרגעה" קבוע, לפני השינה: תה לבחירתכם, מוזיקה נעימה ותרגילי הרפיה קצרים - יאותתו לגוף שלכם שזה הזמן להוריד את הקצב לקראת השינה.

• בכוס חלב חם וחמאת בוטנים ישנה חומצת אמינו בשם טריפטופן, חומצה זו עוזרת למוח לייצר סרוטונין. סרוטונין הוא מוליך בין עצבי המסייע להרגעות. נסו זאת.

• לפני השינה נסו להכין רשימת מטלות למחר כך שלא תעסיקו את עצמכם בדברים אלו ותפריעו לעצמכם לישון.

• כאמור, לכו לישון רק כשאתם עייפים.

איך לבחור כרית

•  מומלץ לקחת כרית השומרת על מוצקות דוגמת כרית ספוג או כרית כוסמת כיוון שכרית נוצות נוטה להידחס ולאבד את התמיכה בצוואר.

•  גודל הכרית הוא עיניין של טעם אישי, אין לו משמעות רפואית.

• שאשר הראש על הכרית, יש לשים לב כי עמוד השדרה הצווארי והראש יהיו המשך טבעי לעמוד השדרה וניטרליים ככל האפשר.

• לישנים על הגב מומלצת כרית נמוכה. ואילו לשינה על הצד - בחרו כרית גבוהה.

• מזרון רך גורם לכתפיים לשקוע ולצוואר והראש להתרומם לכן מומלץ לבחור כרית שטוחה יחסית. לישנים על מזרון קשה - בחרו כרית גבוהה יותר.

איך לבחור מזרון

• על מנת שלא יווצר עובש בדקו שיש למזרון פתחי אוורור.

• בדקו בעצמכם שהמזרון נוח לכם.

• שכבו על המזרון כמה דקות ובמספר תנוחות שונות. בידקו את יכולת התמיכה של המזרון בגופכם.

• בידקו את הרכב המזרון וודאו כי הוא מרופד בבד טבעי ואיכותי. מזרונים המכילים שכבת נוחות מלטקס או ויסקו אלסטיק ישפרו את איכות השינה וישלימו את ההרגשה לפינוק מושלם.

• בחרו מזרון מיצרן מוכר ובדקו כי ישנה אחריות של לפחות 10 שנים.

• כדאי שיהיה למזרון מרכז בריאותי וקפיצים מבודדים לקבלת תמיכה מושלמת לגופכם.

• נסו לקבל מזרון למספר שבועות לניסוי - זו הדרך הטובה ביותר כדי לרכוש מזרון מתאים.

אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון כורסאות עיסוי, כריות שינה, מזרונים ועוד

www.dr-gav.co.il